SiłaPowtórzenia
Zakrok skrzyżny ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, ze sztangą opartą na górnej części pleców. Chwyć gryf nieco szerzej niż na szerokość barków.
Cofnij prawą nogę w tył i skrzyżuj ją za lewą, opuszczając biodra, aż lewe udo znajdzie się równolegle do podłogi, a prawe kolano prawie dotknie podłogi w zakroku skrzyżnym.
Odepchnij się piętą przedniej stopy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, cofając lewą nogę w tył i krzyżując ją za prawą. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby przednie kolano podążało w linii stopy - to chroni je przed kontuzją i zapewnia prawidłową technikę.
Schodź powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a plecy proste przez cały ruch, aby zachować prawidłowe ustawienie ciała.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
