SiłaPowtórzenia
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Sztanga powinna znajdować się na wysokości klatki piersiowej.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca i pilnując, aby tor gryfu był prosty i blisko ciała.
Przytrzymaj sztangę nad głową przez chwilę, upewniając się, że ramiona są całkowicie wyprostowane, a barki napięte.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej na wysokość klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, wdech przy jej opuszczaniu.
W pozycji wyjściowej trzymaj łokcie lekko przed tułowiem, żeby nie przeciążać barków.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
