SiłaPowtórzenia
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc
Usiądź na ławce z podpartymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi do przodu.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z podpartymi plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi do przodu.
Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, z ramionami wyprostowanymi, ale bez blokowania łokci.
Kontrolnie opuść hantle na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy mocno dociśnięte do ławki, aby wspierać kręgosłup.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu hantli w górę, wdech przy ich opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
