SiłaPowtórzenia
Arnoldki z hantlami
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając w każdej dłoni hantel.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z oparciem, trzymając w każdej dłoni hantel. Zacznij z ugiętymi ramionami, dłońmi skierowanymi do barków i łokciami blisko tułowia.
Dociśnij plecy do oparcia. Zacznij wyciskać hantle nad głowę. W trakcie ruchu obracaj dłonie tak, aby w górnej pozycji były skierowane w przód.
Wyprostuj ramiona do końca w górnej pozycji, tak aby bicepsy znalazły się blisko uszu.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając dłonie z powrotem w stronę barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Obracaj nadgarstki płynnie przy wyciskaniu i opuszczaniu, aby ich nie naciągnąć.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu ciężaru w górę, wdech przy jego opuszczaniu.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby mieć stabilną podstawę.
Pracuj w pełnym zakresie ruchu, aby skutecznie zaangażować wszystkie części mięśni barków.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
