SiłaPowtórzenia

Wyciskanie żołnierskie bez obciążenia

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach i dłońmi na wysokości barków, skierowanymi do przodu.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi w łokciach i dłońmi na wysokości barków, skierowanymi do przodu.

  2. Napnij barki i wypchnij dłonie w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane nad głową.

  3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie mięśni barków.

  4. Powoli i kontrolnie opuść dłonie na wysokość barków. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Oddychaj równomiernie: wydech przy wypychaniu dłoni w górę, wdech przy ich opuszczaniu.

  • Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.

  • Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj siłą mięśni.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia