SiłaPowtórzenia
Wznosy ramion w Y na wyciągu
Stań przodem do wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu z linkami zaczepionymi najniżej. Chwyć po jednym uchwycie w każdą dłoń: lewy uchwyt prawą ręką, a prawy lewą, tak aby linki krzyżowały się przed tobą.
Zrób krok w tył i stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane w dół przed sobą.
Unieś uchwyty w górę i na boki, tworząc kształt litery "Y", z ramionami wyprostowanymi i lekko ugiętymi łokciami. Unoś aż ramiona znajdą się nad głową.
Powoli i kontrolnie opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór wraz z postępami.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
