SiłaPowtórzenia
Wznosy talerza w przód
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz oburącz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Talerz
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając talerz oburącz. Ramiona trzymaj wyprostowane w dół, przed biodrami.
Unieś talerz przed siebie na wyprostowanych ramionach, aż znajdą się równolegle do podłogi, zachowując lekkie ugięcie w łokciach.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, a następnie powoli i kontrolnie opuść talerz do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, pilnując prawidłowej techniki przez cały czas.
Wskazówki techniczne
Nie zarzucaj talerza rozpędem - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, aby chronić stawy.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu talerza, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
