SiłaPowtórzenia
Pompki w staniu na rękach z nogami na krześle
Zacznij od ustawienia stabilnego krzesła przy ścianie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij od ustawienia stabilnego krzesła przy ścianie. Ustaw się przed krzesłem, tyłem do niego.
Połóż dłonie na podłodze nieco szerzej niż na szerokość barków, mniej więcej 30 cm od krzesła. Wybij się do stania na rękach, opierając stopy na siedzisku krzesła.
Powoli opuść głowę w stronę podłogi, uginając łokcie, trzymając ciało wyprostowane i napięty brzuch.
Wypchnij się dłońmi, prostując ramiona, i wróć do wyjściowej pozycji stania na rękach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
