SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę (w klatce do przysiadów)
Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i wstaw ją do klatki do przysiadów.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i wstaw ją do klatki do przysiadów. Usiądź na ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Napnij brzuch i mocno dociśnij plecy do oparcia. Zdejmij sztangę ze stojaka i trzymaj ją na wysokości barków, z ugiętymi łokciami skierowanymi w dół.
Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając nadgarstki proste, a łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę na wysokość barków, utrzymując napięcie w barkach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
