SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę

Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Triceps, Górna klatka

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni na wysokości barków, dłońmi skierowanymi do siebie (chwyt młotkowy), z łokciami ugiętymi i ustawionymi prostopadle do tułowia.

  2. Wyciśnij hantle w przód kontrolowanym ruchem, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane przed klatką piersiową, utrzymując chwyt młotkowy.

  3. Wróć hantlami kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę.

  • Unoś ciężar siłą mięśni barków, ograniczając udział klatki piersiowej.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia