SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce skośnej głową w górę

Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze, Triceps, Górna klatka

Sprzęt
Sztanga,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni. Usiądź na niej, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

  2. Napnij brzuch i mocno dociśnij plecy do oparcia. Trzymaj sztangę na wysokości barków, z ugiętymi łokciami skierowanymi w dół.

  3. Wyciśnij sztangę nad głowę, aż ramiona wyprostują się do końca, trzymając nadgarstki proste, a łokcie lekko ugięte w górnej pozycji.

  4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę na wysokość barków, utrzymując napięcie w barkach. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie przeciążać dolnego odcinka pleców.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.

  • Rób wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę i wdech przy jej opuszczaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia