SiłaPowtórzenia
Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc
Usiądź na ławce ustawionej przed stojakiem, plecami do niego, stopy oprzyj płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ustawionej przed stojakiem, plecami do niego, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane do przodu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf przed barkami, tuż poniżej brody.
Wyciśnij sztangę nad głowę, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane do końca.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, uginając łokcie.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, wdech przy jej opuszczaniu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
