SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce w opadzie tułowia
Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nim, opierając pewnie śródstopie na stopniu.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nim, opierając pewnie śródstopie na stopniu.
Pochyl się w przód i chwyć ławkę przed sobą dla stabilności, trzymając plecy proste, a biodra w linii ze stopami.
Odepchnij się śródstopiem i unieś pięty jak najwyżej, do pełnego napięcia łydek.
Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby maksymalnie rozciągnąć łydki przed kolejnym powtórzeniem.
Wskazówki techniczne
Chwyć ławkę pewnie, aby zachować równowagę i skupić pracę na łydkach.
Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków, żeby nie przeciążać pleców.
Poświęć tyle samo uwagi ruchowi w górę, co w dół - to zwiększa siłę i przyrosty w łydkach.
Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo, aby zwiększyć napięcie mięśni i skuteczność ćwiczenia.
Nie masz ławki? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
