SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z podparciem o ścianę
Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość bioder. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków dla podparcia.
Ustaw stopy płasko na podłodze, równolegle do siebie.
Powoli unieś pięty jak najwyżej, unosząc ciało i napinając łydki.
Opuść pięty na podłogę kontrolowanym ruchem. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pełnym uniesieniu pięt i zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Wykorzystuj ścianę do utrzymania równowagi, ale pilnuj, aby pracę wykonywały nogi.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać stawów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
