SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce na suwnicy Hacka
Stań w suwnicy Hacka z barkami pod wałkami i stopami na szerokość bioder na platformie, z palcami skierowanymi do przodu i piętami wystającymi poza krawędź.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Maszyna
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w suwnicy Hacka z barkami pod wałkami i stopami na szerokość bioder na platformie, z palcami skierowanymi do przodu i piętami wystającymi poza krawędź.
Wyprostuj nogi, aby zwolnić zabezpieczenia, zostawiając lekkie ugięcie w kolanach.
Wypchnij przodostopiem, unosząc pięty jak najwyżej i napinając łydki w górnej fazie ruchu.
Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nogi lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby nie obciążać kolan.
Skup się na pełnym zakresie ruchu i opuszczaj pięty jak najniżej, aby mocno zaangażować mięśnie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
