SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak
Stań przodem do stojaka na hantle i oprzyj na nim lewą dłoń dla stabilizacji.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do stojaka na hantle i oprzyj na nim lewą dłoń dla stabilizacji. Trzymaj hantel w prawej ręce chwytem neutralnym, z ręką wyprostowaną w dół.
Pochyl tułów w dół, cofnij prawą nogę i trzymaj ją wyprostowaną, ugnij lekko oba kolana i utrzymuj proste plecy.
Przyciągnij hantel w górę w stronę biodra, uginając łokieć i prowadząc go blisko tułowia, skupiając się na napięciu mięśni pleców.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując rękę do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Nie skręcaj tułowia - trzymaj barki ustawione równo względem podłogi.
Przy przyciąganiu ciężaru skup się na pracy mięśni pleców, a nie ręki.
Rób wydech przy przyciąganiu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
