SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie). Zegnij się w biodrach i kolanach, opuszczając tułów, aż znajdzie się niemal równolegle do podłogi, plecy trzymaj proste.
Pozwól hantlom zwisać dokładnie pod barkami, ramiona całkowicie wyprostowane.
Przyciągnij hantle do tułowia, prowadząc ruch łokciami i trzymając je blisko ciała. W górnej fazie ruchu ściągnij łopatki.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wykorzystuj rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Rób wydech przy przyciąganiu hantli do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj łokcie blisko ciała przez całe ćwiczenie, aby chronić stawy.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
