SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
Połóż się przodem na ławce płaskiej i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na ławce płaskiej i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków. Klatka piersiowa powinna opierać się o ławkę, a stopy pewnie stać na podłodze.
Pozwól sztandze zwisać pionowo pod tobą, z ramionami wyprostowanymi. Przyciągnij gryf do dolnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków ani dolnego odcinka pleców.
Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować górną część pleców.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
