SiłaPowtórzenia
Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym
Stań na środku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na środku bramy wyciągu, z bloczkami ustawionymi w najniższej pozycji. Chwyć uchwyty w obie dłonie, wnętrzami dłoni do góry, i zrób krok w przód, aby napiąć linki.
Pochyl się lekko w przód i ustaw stopy na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane i lekko odchylone w tył.
Unieś uchwyty w górę i do siebie szerokim łukiem, tak aby spotkały się nad głową, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach.
Powoli i kontrolnie opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściskaniu mięśni barków w górnej pozycji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu uchwytów, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
