SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do maszyny. Podepnij pojedynczy uchwyt do środkowego wyciągu i chwyć go prawą ręką, dłonią skierowaną do dołu.
Ugnij lekko biodra i kolana, trzymając plecy proste, i wyprostuj prawe ramię przed siebie.
Przyciągnij uchwyt do tułowia, obracając dłoń do góry i prowadząc łokieć w tył, blisko tułowia.
Powoli wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej, obracając dłoń z powrotem do środka. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Skup się na napięciu mięśni pleców w końcowej fazie ruchu.
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu uchwytu do tułowia, wdech przy prostowaniu ramienia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
