SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie ze skakanką
Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder. Stań przodem do drążka, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty skakanki oburącz.
Cofnij się lekko, aby napiąć linkę, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
Przyciągnij skakankę do tułowia, uginając łokcie i kierując dłonie do boków, angażując mięśnie górnej części pleców i barków.
Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ściąganiu łopatek przy przyciąganiu skakanki do tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Upewnij się, że drążek lub konstrukcja są stabilne i wytrzymają napięcie linki - to zapobiega ześlizgnięciu i kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu skakanki do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
Nie masz skakanki? Ręcznik albo prześcieradło owinięte wokół stabilnego słupka lub poręczy sprawdzi się równie dobrze.
Za łatwo? Przesuń stopy bliżej punktu zaczepienia i odchyl się mocniej - im większy odchył, tym większą część masy ciała przyciągasz.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
