SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową
Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Uklęknij na jednym kolanie, z drugą nogą wysuniętą w przód i stopą opartą płasko na podłodze.
Chwyć uchwyty gumy obiema dłońmi, z ramionami wyprostowanymi w przód i dłońmi skierowanymi w dół.
Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki na końcu ruchu.
Kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na ściąganiu łopatek w szczytowej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Dobierz napięcie gumy lub odległość w klęku tak, aby opór był odpowiedni.
Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je opuszczone i rozluźnione.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
