SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie jednorącz z kettlebell
Stań w postawie wykrocznej z lewą stopą wysuniętą do przodu, zrób skłon w biodrach z prostymi plecami i oprzyj lewą dłoń tuż nad lewym kolanem.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w postawie wykrocznej z lewą stopą wysuniętą do przodu, zrób skłon w biodrach z prostymi plecami i oprzyj lewą dłoń tuż nad lewym kolanem. Kettlebell trzymaj w prawej dłoni, z ręką zwisającą prosto pod barkiem.
Przyciągnij kettlebell do dolnych żeber, prowadząc łokieć w górę i w tył, blisko tułowia.
W górnej fazie ściągnij łopatkę w stronę kręgosłupa, nie skręcając tułowia.
Opuść kettlebell pod kontrolą, aż ręka znów się wyprostuje, i powtórz. Po serii zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Przez cały czas trzymaj plecy proste, a biodra równolegle do podłogi.
Ciągnij plecami, a nie ręką: wyobraź sobie, że prowadzisz łokieć w stronę biodra.
Trzymaj szyję w linii z kręgosłupem, a wzrok kieruj na podłogę nieco przed sobą.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
