SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie jednorącz na TRX
Ustaw pasy TRX na średnią długość i połącz je w jeden uchwyt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw pasy TRX na średnią długość i połącz je w jeden uchwyt. Stań przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyt jedną ręką chwytem neutralnym i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył przy prostej ręce.
Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt; biodra ustawione przodem do punktu zaczepienia.
Przyciągnij łokieć w tył wzdłuż tułowia, prowadząc uchwyt do boku żeber i podciągając ciało. Wolną ręką sięgaj w stronę punktu zaczepienia.
Powoli prostuj rękę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Nie pozwól, by ciało skręcało się w stronę podłogi: opór przed rotacją angażuje mięśnie brzucha.
Na górze ściągnij łopatkę w stronę kręgosłupa.
Wydech przy przyciąganiu, wdech przy opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
