SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową siedząc
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi stopami, zaczepiając gumę oporową o podeszwy stóp.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi stopami, zaczepiając gumę oporową o podeszwy stóp. Chwyć uchwyty oburącz, z ramionami wyciągniętymi w przód i dłońmi zwróconymi do siebie.
Trzymaj plecy proste, klatkę piersiową wypchniętą, a brzuch napięty, aby ustabilizować ciało.
Przyciągnij uchwyty do tułowia, uginając łokcie i prowadząc ramiona blisko ciała. W szczytowej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując gumę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie garb się, aby zachować prawidłową technikę.
Napnij brzuch, aby nie bujać się i nie wykonywać zbędnych ruchów podczas ćwiczenia.
Przyciągaj i puszczaj gumę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
