SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, upewniając się, że jest stabilna.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, upewniając się, że jest stabilna. Chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi do siebie, i pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Pozwól ramionom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, wyprostowanym, z lekko ugiętymi łokciami.
Przyciągnij uchwyty do tułowia, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
