SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie górne jednorącz z gumą oporową w klęku
Zamocuj gumę oporową pętlową do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową pętlową do stabilnego punktu zaczepienia powyżej wysokości głowy. Uklęknij na prawym kolanie, opierając drugą stopę płasko na podłodze dla zachowania równowagi. Chwyć jeden koniec gumy prawą ręką i trzymaj ramię całkowicie wyprostowane.
Przyciągnij gumę w dół w stronę tułowia, uginając łokieć i ściągając łopatkę.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca i kontrolując ruch.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Przyciągaj i zwalniaj gumę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.
Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na ściąganiu łopatki w szczytowej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
