SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do tyłu. Stopy trzymaj pewnie na podłodze, a gumę zamocuj pod ławką.
Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, uginając łokcie i prowadząc je z dala od tułowia, aż dłonie znajdą się przy bokach klatki piersiowej.
Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
Powtórz wiosłowanie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby nagle się nie zsunęła.
Skup się na napinaniu mięśni pleców w szczytowej fazie ruchu.
Każde powtórzenie wykonuj pod kontrolą i świadomie, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
