SiłaPowtórzenia
Wejścia bokiem na podwyższenie ze sztangą
Stań bokiem do stabilnego podwyższenia, na przykład skrzyni lub ławki, i ułóż sztangę pewnie na górnej części pleców i barkach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań bokiem do stabilnego podwyższenia, na przykład skrzyni lub ławki, i ułóż sztangę pewnie na górnej części pleców i barkach. Postaw stopę bliższą skrzyni na jej powierzchni, opierając ją całą i stabilnie.
Napnij mięśnie brzucha, mocno wypchnij się piętą uniesionej stopy i unieś ciało w górę, aż noga pracująca będzie całkowicie wyprostowana, a obie stopy znajdą się na skrzyni.
Zatrzymaj się na chwilę u góry, utrzymując wyprostowaną sylwetkę, ze ściągniętymi barkami i kręgosłupem w neutralnej pozycji.
Kontrolowanym ruchem opuść nogę zakroczną na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Wypychaj się piętą uniesionej stopy, aby maksymalnie zaangażować pośladki i dwugłowe uda.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, bez korzystania z rozpędu.
Dobierz taką wysokość podwyższenia, która pozwoli zachować prawidłową technikę i pełny zakres ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
