JogaCzas
Utrzymanie pozycji kobry
Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się twarzą do podłogi, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi ułożonymi na wysokości barków, płasko na podłodze.
Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się dłońmi, unosząc klatkę piersiową nad podłogę i prostując ramiona do pozycji kobry, z biodrami pozostającymi na podłodze.
Utrzymaj pozycję kobry, trzymając ramiona wyprostowane, a klatkę piersiową uniesioną, i oddychaj spokojnie.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, wchodząc do pozycji kobry płynnie i równomiernie.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez całe ćwiczenie: wdech przy unoszeniu klatki, wydech w trakcie utrzymywania pozycji.
Utrzymując pozycję kobry, trzymaj biodra na podłodze, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie rozciągnąć dolny odcinek pleców oraz brzuch.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
