SiłaPowtórzenia
Pompki na kolanach
Uklęknij na macie i oprzyj dłonie o podłogę nieco szerzej niż na szerokość barków, tuż pod barkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na macie i oprzyj dłonie o podłogę nieco szerzej niż na szerokość barków, tuż pod barkami. Cofnij kolana tak, aby ciało tworzyło linię prostą od kolan do głowy, i unieś stopy nad podłogę.
Napnij brzuch i opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem około 45 stopni do tułowia.
Opuszczaj się, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, utrzymując linię prostą od kolan do głowy.
Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra w linii z kolanami i barkami: nie mogą opadać ani wystawać w górę.
Jeśli podłoga jest twarda, podłóż pod kolana złożoną matę albo ręcznik.
Gdy zrobisz 15 kontrolowanych powtórzeń, przejdź do pompek klasycznych.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
