SiłaPowtórzenia
Pompki klasyczne
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Napnij klatkę piersiową i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.
Opuszczaj klatkę piersiową, aż znajdzie się tuż nad podłogą.
Odepchnij się dłońmi i wróć ciałem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni do tułowia, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i triceps oraz odciążyć barki.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Trzymaj głowę w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
