SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z gumą oporową leżąc (dolny zaczep, połowa zakresu)
Zamocuj środek gumy oporowej do niskiego punktu zaczepienia przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do niskiego punktu zaczepienia przed sobą. Połóż się na ławce, ze stopami płasko na podłodze, trzymając po jednym uchwycie w każdej dłoni, z wnętrzami dłoni do góry i ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Ugnij łokcie, przyciągając uchwyty do połowy drogi w stronę barków, aż przedramiona znajdą się równolegle do podłogi, i utrzymuj ramiona nieruchomo.
Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy płasko na ławce i nie wyginaj kręgosłupa w łuk.
Skup się na pracy bicepsów przez cały ruch.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy ich prostowaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
