SiłaPowtórzenia
Uginanie skoncentrowane z oporem własnej nogi
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce z rozstawionymi nogami i stopami opartymi płasko na podłodze.
Pochyl się lekko w przód i chwyć jedną dłonią udo od spodu, podtrzymując nogę ramieniem.
Wykonaj uginanie ramienia, zginając łokieć i unosząc nogę w stronę barku siłą bicepsa.
Powoli opuść nogę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo i blisko tułowia, aby skutecznie izolować biceps.
Nie wykorzystuj rozpędu - nogę unoś siłą bicepsa.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nogi, wdech przy jej opuszczaniu.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
