SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion w futrynie drzwi
Stań w futrynie drzwi i chwyć jej boki mniej więcej na wysokości bioder, dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz, zależnie od wygody i konstrukcji futryny.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w futrynie drzwi i chwyć jej boki mniej więcej na wysokości bioder, dłońmi skierowanymi do przodu lub lekko do wewnątrz, zależnie od wygody i konstrukcji futryny.
Zrób krok w przód jedną stopą, aby napiąć ramiona, i odchyl się lekko w tył, tak aby ciężar ciała tworzył opór.
Ugnij łokcie i powoli przyciągnij ciało do futryny, trzymając łokcie przy tułowiu.
Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Wskazówki techniczne
Chwyć futrynę pewnie, a dłonie ułóż wygodnie, żeby nie przeciążać nadgarstków.
Trzymaj ciało wyprostowane i nie bujaj się - ruch ma pochodzić wyłącznie z bicepsów.
Ustawieniem stóp regulujesz opór: im dalej krok i im większe odchylenie w tył, tym trudniejsze uginanie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
