SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlem oburącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane wnętrzem do góry), od spodu, pod talerzami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantel oburącz podchwytem (dłonie skierowane wnętrzem do góry), od spodu, pod talerzami. Pozwól hantlowi zwisać przed biodrami.
Ugnij łokcie i podnieś hantel w stronę klatki piersiowej, skupiając się na pracy bicepsów.
Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały ruch.
Nie bujaj hantlem i nie pomagaj sobie rozpędem - ruch wykonuj pod kontrolą.
Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
