SiłaPowtórzenia
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangą
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu). Ramię trzymaj całkowicie wyprostowane wzdłuż tułowia.
Trzymaj łokieć blisko tułowia. Powoli ugnij ramię, prowadząc sztangę do barku i utrzymując podchwyt, wnętrzem dłoni do góry.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokieć pozostał nieruchomo blisko ciała.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ramię.
Wskazówki techniczne
Trzymaj proste plecy i ściągnięte barki, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Wyobraź sobie skurcz bicepsa - lepsze czucie mięśniowe przekłada się na efekty.
Pilnuj, aby ruch był symetryczny - obu ramionom poświęć tyle samo uwagi, żeby nie doprowadzić do dysproporcji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
