SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg leżąc
Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod klatką piersiową i wyprostuj nogi na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, ugnij ramiona pod klatką piersiową i wyprostuj nogi na podłodze.
Ugnij kolana, unosząc podudzia w stronę pośladków i napinając dwugłowe uda.
Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj biodra dociśnięte do podłogi, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować dwugłowe uda.
W górnej pozycji zatrzymaj się na moment i mocno napnij dwugłowe uda, aby wzmocnić skurcz mięśni.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
