KondycjaPowtórzenia
Swing z kettlebell
Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz. Postaw kettlebell na podłodze między stopami. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, sięgnij w przód i chwyć kettlebell oburącz, trzymając plecy proste i klatkę piersiową wysoko.
Zrób skłon w biodrach, odprowadzając kettlebell w tył między nogi, z lekko ugiętymi kolanami.
Wypchnij dynamicznie biodra w przód, prostując je z impetem, aby wyrzucić kettlebell w przód i w górę na wysokość barków. Pozwól, aby kettlebell wzniósł się siłą rozpędu, trzymając ramiona wyprostowane, ale nie zablokowane w łokciach.
Gdy kettlebell zacznie opadać, ponownie zrób skłon w biodrach i pozwól mu odjechać w tył między nogi, przygotowując się do kolejnego powtórzenia. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wyrzucaj kettlebell siłą bioder, a nie ramion.
Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyrzucie kettlebell w górę, wdech przy jego powrocie w dół.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
