SiłaPowtórzenia
Superman
Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się przodem na podłodze, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i nogami wyprostowanymi w tył.
Unieś jednocześnie ramiona, klatkę piersiową i nogi nad podłogę tak wysoko, jak możesz bez dyskomfortu, napinając dolny odcinek pleców i pośladki.
Zatrzymaj uniesioną pozycję na sekundę, czując napięcie w dolnym odcinku pleców i pośladkach.
Powoli i kontrolnie opuść ramiona, klatkę piersiową i nogi do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy dolnego odcinka pleców i pośladków przy unoszeniu ciała nad podłogę.
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
Podłóż matę, aby zapewnić ciału amortyzację i podparcie.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
