SiłaPowtórzenia
Wznosy tułowia leżąc przodem
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi z tyłu głowy, łokcie rozłożone szeroko na boki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu, z nogami wyprostowanymi w tył i dłońmi z tyłu głowy, łokcie rozłożone szeroko na boki.
Napnij brzuch i pośladki, a następnie unieś górną część tułowia nad podłogę, trzymając szyję w neutralnej pozycji, a dolną część ciała rozluźnioną na podłodze.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, napinając mięśnie dolnego odcinka pleców.
Powoli i kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj szyję w neutralnej pozycji, żeby jej nie przeciążać.
Ćwicz na wygodnej, antypoślizgowej powierzchni, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Jeśli uniesienie tułowia sprawia trudność, zacznij od mniejszych ruchów i stopniowo zwiększaj zakres wraz z przyrostem siły.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
