SiłaPowtórzenia
Hiperekstensje na ławce 45° z ramionami na klatce
Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka rzymska
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.
Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej i pochyl tułów w przód.
Unieś tułów, odchylając się w tył do pozycji wyprostowanej.
Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie przeprostowuj pleców - zatrzymaj się, gdy ciało tworzy linię prostą, żeby nie przeciążać dolnego odcinka.
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby wspierać kręgosłup i zachować stabilność.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
