KondycjaPowtórzenia
Rwanie kettlebell jednorącz
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku nieco szerszym niż szerokość bioder, z kettlebell na podłodze przed sobą. Zrób skłon w biodrach, chwyć kettlebell za uchwyt prawą dłonią i energicznie pociągnij go w tył między nogi.
Wypchnij biodra w przód i pociągnij kettlebell w górę blisko ciała, prowadząc łokieć wysoko.
Gdy kettlebell znajdzie się na wysokości głowy, wypchnij dłoń w górę przez uchwyt, tak aby kula przetoczyła się na zewnętrzną stronę przedramienia, i wyprostuj rękę nad głową, blokując łokieć.
Sprowadź go w dół tym samym torem, robiąc skłon w biodrach, gdy przelatuje między nogami, i powtórz. Po serii zmień rękę.
Wskazówki techniczne
W górnej fazie wypchnij dłoń przez uchwyt, żeby kula nie przewróciła się i nie uderzyła cię w nadgarstek.
Zablokuj łokieć, trzymając rękę przy uchu i żebra ściągnięte w dół.
Zanim spróbujesz rwania, opanuj swing i zarzut.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
