KondycjaPowtórzenia
Rozpiętki z krokiem w bok
Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i łokciami rozłożonymi szeroko na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w rozkroku na szerokość barków, z ramionami ugiętymi pod kątem 90 stopni i łokciami rozłożonymi szeroko na wysokości barków.
Zrób krok prawą stopą w bok, uginając lekko prawe kolano i jednocześnie ściągając łokcie do siebie przed sobą, aż znajdą się blisko siebie, a następnie rozłóż je z powrotem.
Wróć do pozycji wyjściowej, robiąc krok lewą stopą w bok i powtarzając ruch rozpiętek ramionami.
Powtarzaj ruch na przemian na obie strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Pilnuj, aby ramiona przez cały ruch rozpiętek pozostały ugięte w łokciach.
Skup się na napięciu mięśni klatki piersiowej przy ściąganiu łokci do siebie przed sobą.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
