SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z gumą oporową
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań tyłem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni.
Wyprostuj ramiona na boki, z lekko ugiętymi łokciami i dłońmi skierowanymi do przodu. Zrób krok w przód, aby napiąć gumę, i ustaw dłonie nieco poniżej wysokości barków.
Prowadź ramiona szerokim łukiem, aż dłonie spotkają się przed klatką piersiową. Napnij mięśnie klatki w momencie zetknięcia dłoni, przez cały ruch trzymając łokcie lekko ugięte.
Powoli i pod kontrolą wróć ramionami do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy złączaniu dłoni i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na napinaniu mięśni klatki piersiowej przy złączaniu dłoni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
