SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań tyłem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty z dłońmi zwróconymi do siebie.
Napnij brzuch i pochyl się w przód, prostując ramiona na boki tak, aby utworzyły literę T. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Powoli złącz dłonie przed klatką piersiową, napinając mięśnie klatki i zostawiając łokcie lekko ugięte.
Wróć do pozycji wyjściowej, kontrolnie rozkładając ramiona na boki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy złączaniu dłoni, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej przy złączaniu dłoni, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować linię prostą ciała i nie pozwolić biodrom opadać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
