KondycjaPowtórzenia
Przywodzenie ramienia z gumą oporową
Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia wysoko nad sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Przymocuj jeden koniec gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia wysoko nad sobą. Stań lewym bokiem do punktu zaczepienia, trzymając drugi koniec gumy w prawej dłoni.
Ustaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj prawe ramię w bok, równolegle do podłogi, dłonią skierowaną w dół.
Przyciągnij gumę do ciała, prowadząc prawą dłoń blisko biodra i trzymając ramię wyprostowane.
Powoli i kontrolnie wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę na lewą.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy przyciąganiu gumy do ciała i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, który da mięśniom wyzwanie, ale nie zepsuje techniki.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
