MobilnośćCzas
Rozciąganie pleców stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków i przenieś oba ramiona prosto za plecy, splatając dłonie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i przenieś oba ramiona prosto za plecy, splatając dłonie.
Delikatnie wygnij plecy w łuk, wypychając biodra w przód i kierując wzrok w stronę sufitu.
Utrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, delikatnie i pod kontrolą.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj delikatnie, żeby nie przeciążyć dolnego odcinka pleców.
Trzymaj napięty brzuch, aby wspierać dolny odcinek pleców podczas rozciągania.
Oddychaj głęboko i spokojnie, aby pogłębić rozciągnięcie i się rozluźnić.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
