MobilnośćCzas
Rozciąganie ze spojrzeniem w sufit
Zacznij w klęku podpartym na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Mata
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym na czworakach, z nadgarstkami dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Powoli unieś tułów do góry, delikatnie wyginając plecy w łuk i odchylając się w tył.
Pozwól dłoniom zsunąć się na nogi, tak aby podpierały górną część ciała, i spójrz w górę na sufit.
Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak przewiduje plan, a następnie powoli wróć do wyjściowego klęku podpartego. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj głęboko i równomiernie: wdech przy unoszeniu tułowia, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Nie forsuj rozciągnięcia - odchylaj się tylko tak daleko, jak jest to wygodne i nie powoduje bólu.
Podłóż matę lub poduszkę pod kolana dla wygody i lepszego podparcia.
Wykonuj to rozciąganie, aby poprawić ruchomość kręgosłupa i rozładować napięcie w klatce piersiowej i szyi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
