SiłaPowtórzenia

Wznosy tułowia ze skrętem na ławce rzymskiej 45°

Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolne plecy

Dodatkowo angażuje: Brzuch, Pośladki, Najszersze

Sprzęt
Ławka rzymska
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zablokuj stopy w podpórkach i dociśnij uda do wyprofilowanej podkładki.

  2. Ułóż dłonie z tyłu głowy i pochyl tułów w przód.

  3. Unieś tułów, odchylając się w tył i skręcając go w jedną stronę.

  4. Zatrzymaj się na chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Skręt wykonuj płynnie, bez szarpania, żeby nie przeciążać pleców.

  • Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i wspierać kręgosłup.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu i skręcie, wdech przy powrocie w dół.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolne plecy - wszystkie ćwiczenia